Sjedeći na još jednoj "tužnoj" dijeti i unaprijed se postavljajući da je nakon njenog završetka moguć povratak u našu uobičajenu "težinu", koliko nas se pita: da li je moguće osigurati da kila nakon gubitka kilograma ostane stabilan i ne raste? , a pakete hrane nije trebalo mijenjati u potrazi za najboljom ishranom?
Dobra vijest je da uvijek postoje načini.
Druga stvar je da li je ozloglašena snaga volje dovoljna da ne gledate u pravcu omiljenih kolača, dok se sve u vašem telu i u vašim mislima ne namesti da težite pobedi nad sobom.
Pravilna ishrana: osnovne istine
Sendviči, senf, konzervirana hrana - to treba odmah odbaciti ako jednom za svagda odlučite ukloniti pogrešnu i nepromišljenu prehranu, a istovremeno i probavne probleme, prepune i malih (žgaravica) i velikih one (taloženje masti i šećera koji izazivaju aterosklerozu i dijabetes) tegobe.
Suština pravilne ishrane je spriječiti ne samo višak kilograma, koji najviše plaši, već i čitavu "društvu" teško izlječivih bolesti.
Dakle, prije prakse potrebno je proučiti teoriju.
Stoga, mi dekomponujemo istine o zdravoj ishrani za mršavljenje tačku po tačku i uzimamo kao osnovu:
- Frakcijska ishrana pomaže da se izbjegne osjećaj gladi, ne prejedajte se i ne ozdravite. Male porcije nisu u stanju rastegnuti zidove želuca, čineći ga, zapravo, bez dna i nezasitnim. Često jedenje (5-7 puta dnevno) je najbolji način da ostanete siti, aktivni i sretni.
- Jela za večeru treba da budu veoma lagana, a trebalo bi da se održe najkasnije do 20. 00. Pauza između prvog jutarnjeg i poslednjeg večernjeg obroka ne bi trebalo da bude veća od 12 sati.
- Polovina ishrane je povrće i voće (ili najmanje 40%). O korisnosti ovih proizvoda – vitaminsko-mineralnih bombi koje eksplodiraju masnoću, ne treba ni govoriti.
- Prisutnost u ishrani jela od žitarica i žitarica. Kašu možete jesti svaki dan. Većina žitarica obavlja funkciju sorbenata i čisti tijelo bolje od bilo kojeg lijeka.
- Svakodnevna poslastica je šaka orašastih plodova ili suncokretovih sjemenki. Ovi proizvodi će obogatiti organizam kalijumom, nezasićenim kiselinama i dijetalnim vlaknima.
- Mlijeko, svježi sir, sirevi, jogurti su ukusni i zdravi, spasit će vas od nedostatka kalcijuma i obnoviti crijevnu mikrofloru.
- Meso i riba nisu isključeni iz prehrane (ovo ipak nije dijeta), oni će zasititi organizam proteinima. Iako je neophodno - samo 60 g dnevno.
- Norma popijene tečnosti je 2 litre dnevno. Poželjno je da čista negazirana voda postane glavno piće, od toga zavisi vaša ljepota i svježina.
- Izvedite "zamjenski igrač", to jest, visokokaloričnu hranu sa niskokaloričnom. Dnevno ne biste trebali unositi više od 2000 kalorija.
- Obavezno pratite kiselinsko-baznu ravnotežu, koja je odgovorna za zasićenje ćelija kiseonikom i druge biohemijske procese u organizmu. Namirnice koje formiraju alkale uključuju mlijeko, jogurt, voće, povrće i nekoliko vrsta orašastih plodova.
- Uklonite upotrebu pržene hrane, bijelog hljeba, konzervansa, gaziranih pića i gotovih namirnica – nema velikih neprijatelja ljepote u kuhanju.
- Jedite voće samo do 15. 00.
- Ne solite jela, koristite prirodne začine i začine, a salate začinite limunovim sokom i morskom solju.
Zdravi meni uključuje
Vrlo je važno kontrolirati kalorije i održavati ravnotežu između masti, proteina i ugljikohidrata.
Hranu treba uzimati što je češće moguće u malim porcijama. Posljednji put je poželjno jesti tri sata prije spavanja. Tako ćete što više rasteretiti stomak i bolje ćete spavati.
Pravilna dijeta za mršavljenje omogućava vam da konzumirate dovoljnu količinu poznatih namirnica, među kojima je prava ukusna.
U početnim fazama i dalje ćete morati sebi uskratiti krišku crne čokolade ili komad tvrdog sira.
Nakon nekog vremena, kada ste već sigurni u rezultate, možete se počastiti ovim delicijama, ali povremeno.
U međuvremenu nemojte prekoračiti propisano i kuvajte šta god želite (ali samo na pari, u rerni ili prokuvano) od ovih proizvoda:
- teletina, zec, piletina ili ćuretina bez kože;
- svi morski plodovi bez izuzetka;
- nemasno mlijeko, jogurt, kefir;
- jaja (mudrije je isključiti kajganu, zamijenivši ih parnim omletom);
- svo povrće i voće bez izuzetka;
- tofu;
- mahunarke;
- nepolirana riža;
- integralni hleb.
50x50 ili šta je moguće, ali rijetko
Još jednom se fokusiramo na to da se zdrava ishrana ne može nazvati dijetom, pa dijeta dopušta neke slabosti - skuvajte sebi krompir (ali malo u uniformama), ili neki slatkiš da pojedete jednom nedeljno.
Kako ne biste spekulirali između "moguće" i "nemoguće", predstavljamo vam listu uvjetno dozvoljenih proizvoda:
- povrće koje sadrži škrob: krompir, kukuruz, šargarepa, cvekla;
- slatko voće: banana, avokado, dragun, grožđe;
- med i tamna čokolada;
- prirodni sokovi;
- vrhnje i pavlaka;
- tvrdi sirevi;
- puter i maslinovo ulje (do 10 g).
Tabu proizvodi
Naravno, ispravna prehrana ne prihvaća u svom sastavu određene proizvode koji negativno utječu na opće stanje organizma.
I savršeno ih osjećamo neko vrijeme nakon konzumiranja: u obliku težine u želucu, mučnine ili druge nelagode.
One se odražavaju i na izgled - ne samo da "vise" sa viškom kilograma, već i čine stanje kože daleko od idealnog.
Evo ih:
- dimljeno meso;
- majonez i drugi pakirani preljevi i umaci;
- svinjetina;
- alkoholna i gazirana pića;
- mliječna čokolada;
- sokovi iz pakiranja;
- sol i šećer;
- slatkiši;
- pekarski proizvodi od pšeničnog brašna.
Kao što vidite, "zabranjena" lista se pokazala mnogo kraćom od prethodne dvije.
Stoga nećete imati razloga za brigu ako odbijete proizvode predstavljene u njemu.
Kako kažu, nećemo umrijeti od gladi, bićemo i zdraviji.
Sedmična dijeta
Da biste pravilno sastavili svoju zdravu sedmičnu ishranu za mršavljenje, morate se pridržavati dvije glavne nijanse:
- Sadržaj kalorija. A znamo da broj kalorija dnevno ne bi trebao biti veći od 2000.
- Glavni proizvodi koji čine jelovnik. Važno je da budu i korisni i dovoljno hranljivi.
Možete dodati i treće - razna jela.
Pošto sama ovsena kaša ujutro može oduševiti prva dva dana, a onda vam postane dosadno i poželite nešto drugo.
A to je opasno - takva želja može potpuno pokvariti sve planove i vratiti se na jučer sa svim svojim kotletima, kobasicama i kolačima.
Dakle, plan za zdravu ishranu za nedelju je vrlo jednostavan: potrebno je smenjivati meso i ribu, kuvati jednostavne raznovrsne salate (što ih je više, to bolje), opskrbiti se raznim žitaricama kako svaki novi doručak ne bi bio kao i prethodni, a ne zaboravite na voće i vodu.
Odnosno, ako se ovaj plan suzi na jedan dan, dobijamo:
- doručak - vlakna i ugljikohidrati (snabdijevanje energijom za cijeli dan);
- drugi doručak - proteinska hrana (svježi sir sa voćem, jogurt);
- ručak - proteini i ugljikohidrati (pileća juha ili supa);
- popodnevna užina - voće malo užitka);
- večer - protein (riblji ili mesni file);
- prije spavanja - kefir ili svježi sir.
Dakle, u sljedećem videu možete vidjeti kako se pravilno hraniti kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja:
Uzorak menija za sedmicu
Ne zaboravite da su uz pravilnu ishranu grickalice dobrodošle, ali treba da se sastoje isključivo od zdravih namirnica: voća, jogurta, ovsenih kolačića, skute sa suvim voćem.
I puno i puno vode.
Prvi dorucaci:
- Bilo koja od žitarica, čaj sa limunom.
- Komad piletine i kaša ili povrće kuhano na pari. Čaj ili nezaslađenu kafu.
- Sendvič od grubog hleba sa parčetom sira, pečenim povrćem. Zeleni čaj.
- Svježi sir, ovsena kaša ili keks. Tea.
- Meko kuvana jaja ili kajgana. Kafa ili čaj.
Drugi dorucak:
- Voće.
- Čaj i sir.
- Skuta sa suvim grožđem.
- Šaka orašastih plodova ili nekoliko sušenog voća.
- Jogurt.
- Voćni pire za bebe.
večere:
- Pileća supa, salata od povrća, sok.
- Vegetarijanski ili posni (sa pasuljem) boršč, pečeno meso, salata od pekinškog kupusa.
- Ukha, ćufte na pari, salata od krastavca i paradajz.
- Pirjane pečurke, kuvani krompir, salata od belog kupusa.
- Pileća čorba, kombinovana salata od povrća.
grickalice:
- Svježi sir sa sjeckanim začinskim biljem.
- Jogurt.
- Čaša domaćeg prirodnog soka.
- Sveže voće.
- Voćna salata .
- Kolačići i voćni žele.
večere:
- Pirjani zec sa povrćem.
- Pečena crvena riba na jastuku od povrća.
- Omlet sa povrćem.
- Pileći parni kotleti sa salatom od kupusa.
- Salata od svježeg sira i krastavca.
Početak novog života
Još niko nije uspeo da to ovako prihvati i lako "preskoči" sa obične dijete na zdravu ishranu za mršavljenje.
Svima je teško odvojiti se od navika, posebno navika u ishrani, kada im prvi put nedostaju lepinje i kakao.
Da li je moguće učiniti da razdvajanje ne bude tako bolno?
I za ovo postoje pravila.
Prvo, bitni su raspoloženje i unutrašnji red.
Ako ne dozvolite sebi da se opustite, tada će vas rezultati mršavljenja zanimati mnogo više od tjestenine s mesom.
Drugo, uravnotežena ishrana.
Ako je pravilno "sagrađena", tada će tijelo biti zasićeno i neće se povlačiti prema lepinji.
U principu, svi naši uspjesi i porazi nisu skriveni na ostrvu Buyan, već u našim glavama.
U svakom poslu (a pravilna ishrana nije izuzetak) mentalni stav je važan.
Nacrtajte se u svojim mislima (ili na papiru) kao vitki, lijepi i zdravi i svom snagom posegnite do ove slike, isprobajte je na sebi, divite se sebi, pohvalite se za svoju izdržljivost.
Napišite, na kraju, plan za sedmicu, mjesec, godinu.
Koliko ćete kilograma izgubiti?
Šta ćeš postati?
Kako ćeš se osjećati?
Slijedite ovaj plan i bit ćete dobro.
Smršavit ćete i uljepšati se, nemojte se opustiti - sve će biti kako ste planirali.
Skoro da zaboravim na deserte. . .
Da li zdrava ishrana uključuje deserte – najvažniji element u prehrani žene – ne toliko za stomak koliko za dušu?
Odgovor je pozitivan.
Samo deserti su također pristrasni prema korisnosti za tijelo: ovseni kolačići, isto voće i sušeno voće koji nisu inferiorni po slatkoći od bilo koje čokoladice, ali korisniji - sto puta, voćne pjene i žele, sorbenti, žele, svježi sir sa voćem.
Probajte, svidjet će vam se!